Czyli powszystkich ustaleniach wydaje mi sie ze powinno wyglądać to tak ?? - przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Uginanie [...]
[...] 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 5) Szrugsy 2 serie 6) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 7) przysiad ze sztangą 3 serie 8) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 9) uginanie ze sztangą 2 serie „21” 10) wspięcia siedząc 3 serie 11) brzuch Polecam. Zmieniony przez - kox4000 w [...]
1 błąd za dużo serii,2 błąd żle dopasowane grupy mięśniowe,martwy ciąg na prostych nogach-to raczej ćwiczenie na dwugłowe uda,spinanie kapturów-jak Ty na nazwałeś powinieneś to ćwiczenie wykonywać w treningu pleców lub barków.
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 10 HACK-PRZYSIADY 4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt. Co powiecie na to zebym jeszcze to dodał?? Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-01-27 14:09:45
Witaj w dziale. Zapewne zostaniesz poproszony o wklejenie i wypełnienie ankiety więc zrób to. http://m.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html Co do ćwiczeń to pomijając Twoją rekreacyjną przygodę z siłownią w zasadzie dopiero zaczynasz. Jak napisał Smolin - powinieneć wykonywać złożone ćwiczenia wielostawowe ale [...]
w piatek jeszcze zapomnialem przed brzuchem o unoszeniu tulowia na lawce rzymskiej/martwy ciag na prostych nogach...w zaleznosci czy robilem w srode uginanie czy prostowanie nog... przerwa pomiedzy cwiczeniami w serii to 1 min. dodam, ze probowalem cwiczyc tez treningiem obwodowym i full body workout ale jednak ten mi jakos najlepiej [...]
[...] , nie bede sie rozpisywal bo nie lubie Przejdę od razu do dzisiejszego treningu 1 przysiady ze sztanga T1 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 T2 6-90,5-95,4-100,2-105,2-110 2 martwy ciag na prostych nogach T1 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 T2 6-80.6-85,6-90,6-95,5-100,4-105,3-110,2-115 3 syzyfiki T1 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 T2 [...]
[...] serie wywal 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki)tutaj 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie uginanie młotkowe z hantlami 9) wspięcia na palce 3 serie 10) brzuch rozumiem że brzuszki ?